zrzucilbym pare % z bf, od razu to odczujesz na duzy + nawet jak ci sie wydaje, ze lepiej byc na wiekszej masie, redukcji nie rob jak masz walke niedlugo ale moglbys dorzucic jakies cardio czasami oprocz treningow sw
[...] jest w najlepszym porządku. Dużo tłuszczu udało mi się zrzucić , niestety pozostał mi w tych "kobiecych" miejscach. Planuje teraz ostatni intensywniejszy etap redukcji przed wakacjami (3 miesiące). Dopiero teraz lepiej zapoznałem się z antyestrogenami. Czy myślicie ze dobrym pomysłem było by zażycie tamoxifenu? Może pomogło by choć [...]
Nie mialem problemow z blonnikiem bo jadlem kasze gryczana badz ryz brazowy lub makaron razowy w kazdym posilku.Tylko prawie tluszczu nie jadlem i stwierdzilem,ze ADEK nie ma sie w czym rozpuscic.Poza tym potrzebna mi redukcja,trenuje od 2 lat(powaznie od 0,5 roku) i nie robilem redukcji.A low carb na redukcje dobry,szczegolnie u endo
Nie lubie jak ktoś pisze "ogranicz tylko śmieciowe żarcie(bez urazy)ale naprawde tego nie cierpie.Uwazasz,ze nie potrzebna mi dieta?Ja wyznaczam sobie zapotrzebowanie,wszystko odwazam,a Ty mowisz,ze wystarczy mi ograniczyc smieciowe zarcie.To przepraszam,ale wczuj sie w taką sytuacje.A jeśli ktos trenuje od 2 lat to na schabowym i ziemniakach [...]
holdek : x-tren'a łykalem w zeszłym roku na zakonczenie redukcji/podtrzymanie . To był moj pierwszy Ph .Potrzebowałem czegos nie metylowanego po winie i wybór padł na xtren'a. Miło mnie zaskoczył .Sylwetka jeszcze bardziej sie utwardziła .Spadło troche fatu przy zachowaniu wagi (~104kg),takze srodek na plus. Z minusów to duza potliwosc i w [...]
[...] ryż biały, mięso 6) B:30 T:8 W:8 twaróg w dni bez treningu siłowego 4) B:31 T:31 W:7 wpc, orzechy 5) B:26 T:20 W:1 jaja + po aero jakieś ww - owoc Molu, no właśnie moooże, ale 2100 kcal to nie wydaje się mało jak dla aktywnego 17 latka? :/ czyli na redukcji muszę mieć jakieś 1900 :/ Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 16:16:56
1971 kcal? to głodówka, przy takim procesie spadnie z Ciebie głównie woda i mięśnie, a celem redukcji to nie tylko utrata wagi, ale zachowanie mięsa, który wypracowaliśmy, z resztą taka mała podaż kcal nie wpływa korzystnie dla naszego organizmu i zaburza Twoją przemianę materii. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? nic nie napisałeś o sobie. [...]
[...] (reżim treningowy,aero, systematyczność.Tak, aby na początku się nie zajechać) 3) Od jakiego pułapu kcl zacząć/2800kcl ok? Czy 2-3g B, 2,5-3gg W, 0,5 T? 4)jakie suple do tej redukcji? Kawa i zielona herbata będą ok. Myślę, że na coś konkretniejszego przyjdzie czas w maju. Dajcie wkazuwki jakieś, w którym kierunku mam iść. Będę kombinował wtedy [...]
Nie spotykałem się z takimi objawami w trakcie, czy też po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście im niższy poziom tkanki tłuszczowej i mniejsza ilość spożywanych kalorii, tym będzie nam troszkę chłodniej, ale nie będzie to specjalnie odczuwalne. Szczególnie jak w opisanym przez Ciebie przypadku, do jakichś skrajności. Jedyne co nasuwa [...]
Za dużo twarogu, jadaj go tylko w ostatnim posiłku. Wywal pestki z dyni z potreningowego. Mleko na noc na pewno nie, jedynie rano a najlepiej pozbądź się go w ogóle na redukcji. Makaron dwujajeczny zamień na razowy. I gdzie są warzywa?
1900 ??? Ja przy wadze 75 kg mialem na redukcji ciut ponad 2000kcal ;) i chudlem.robilem Silownie 3x i aeroby po niej. Schodzilo 3,5 kg miesiecznie Dodaj kcal bo jak sie odchudzanie 'zatrzyma' to nie bedziesz mial z czego obciac.
[...] wiedział na co Cię stać i pozostawisz wiele miejsca na rozszerzenie go. Na siłowni czasem ważniejszy progres niż ładowanie od początku jak najwięcej. Tym bardziej że na redukcji objętość nie jest najważniejsza. Co do Cardio. Czeka Cię dłuuuuga redukcja. Największym błędem początkującego jest założenie, że im więcej napitoli tego cardio tym [...]
[...] ale treningów mam pełno (noga i siłka) i też ni dupa niżej , 20kg nie zrzucisz , i ci na zdrowie to nie wyjdzie , chyba że w przecięgu długiego okresu , pamiętaj 8 tygodni redukcji i 2tyg przerwy z min 150-200 gram węgli z bilansem zero i wtedy dalej myślisz co robimy i jak sposobem. Inaczej zawsze będziesz błądził. pzdr Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ser zólty na redukcji raczej ci nie potrzebny do niuczego, ogolnie mało zrodeł tłuszczy mało masz omegi tutaj nie musisz samychj jajek jesc masz tu duzo tłuszczu z jajek i sera a nie masz zadnej oliwy orzechow awokado pozatym masz ciagle o 1000kcal mniej od zapotrzebowania to ze ci waga pokazuje wieczorem inaczej niz z rana topo oczywiste masz [...]
[...] , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało że dokładnei wiem gdzie jest moje zero kcal i ile kcal mi wystarczy na start masy czy redukcji . Kalkulatory jak chcesz traktowac poważnie to licz na nich zero kcal ale nie zaznaczaj opcji SCHCE SCHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ bo tworzą za dużą różnicę i na [...]
Po wekendzie w Sopocie czas wrocic do pracy i robienia formy dzis oficjalnie pierwszy dzien redukcji. Zawody w Sopocie na wysokim poziomie mega dużo zawodników i jak zwykle pozytywna atmosfera. Plus zaliczony Trening PowerPit z moja przyjaciólka Karoliną:) /SFD/Images/2015/7/20/dffe689aa1b34a4f81404b752d0db716.jpg
Jak mam wejść na redu to chciałbym już lepiej to wyciąć i dopiero wejść na masę łagodną aby nie zalać się na lato jak ja to lubie,lub ciąć cały czas,ale boje się że jak długo będę siedział na redukcji to nic mięsa nie zostanie z tych 90 kg }:-( Jak mam wejść na redu to chyba wskoczę na IF...
[...] spory lecz z czasem co raz mniejszy spalanie tluszczu bardzo dobre.saidow nie zauwazylem procz problemow ze spaniem. zaznaczam ze ostatnie 2 tyg byly szczytem mojej redukcji i na takie dawki wchodzilem stopniowo zaczynajac w maju od bardzo skomnych. cisnienie na takim kombo 110/60. przed redukcja na kreatynie bylo 150/70 zadnych kloc [...]
[...] plus 3 miarki hp i szczerze to kopniecie dosyc fajne ale bez szału, wiec pewnie podobna toleracje jestem w stanie sobie wyrobic,. :D. pytanko do mumina odrazu 3 środki na redukcji zacząłeś brac czy np. najpierw kofa+ efka, zwiekszanie dawki a potem geranium, bo ja myślałem coś w ten deseń i na końcu johe dorzucic. ześjcie jakieś zrobiłes z [...]
Dziennik na rok 2013
